Quando sentiamo la parola equilibrio, di solito pensiamo a stare fermi su una gamba o a cercare di non cadere quando si cammina su una superficie scivolosa. Mentre stare su una gamba può certamente aiutare a migliorare l'equilibrio statico, mantenere il controllo di un centro di massa in movimento su una base di supporto mutevole è probabilmente più rilevante per molte attività della vita. Questo tipo di allenamento è noto come equilibrio dinamico e può aiutare a migliorare le abilità rilevanti per una serie di sport e attività della vita quotidiana. L'allenamento per l'equilibrio dinamico è anche un modo efficace per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
L'equilibrio ottimale si ottiene quando più sistemi sensoriali forniscono informazioni sulla posizione del corpo mentre si muove sul terreno. Gli occhi (visivo), l'orecchio interno (vestibolare) e la pelle (cinestetica) contengono numerosi recettori sensoriali che forniscono importanti feedback al sistema nervoso centrale (SNC) su quali muscoli attivare e quando. Mantenere l'equilibrio statico mentre il corpo rimane in una posizione è relativamente facile perché puoi concentrarti su quali muscoli contrarre per rimanere stabile. Tuttavia, molte attività della vita quotidiana si svolgono rapidamente, il che significa che è necessario fare affidamento sul pensiero cosciente per controllare quali muscoli attivare.
Ecco cinque motivi per cui è importante allenare l'equilibrio dinamico e come aggiungerlo al tuo programma di esercizi può produrre risultati.
- L'allenamento per l'equilibrio dinamico potrebbe aiutarti a migliorare la tua tecnica di corsa. Il ciclo del passo, sia camminando che correndo, richiede che il corpo mantenga il controllo del proprio centro di gravità mentre cambia posizione su una base di supporto in costante movimento. Durante il ciclo del passo il tuo corpo deve mantenere il controllo del tuo centro di gravità, che di solito si trova vicino all'ombelico, mentre passi da una gamba all'altra. Non appena il piede destro tocca il suolo, la gamba sinistra si prepara a oscillare in avanti; allo stesso tempo il braccio sinistro oscilla in avanti mentre il braccio destro si muove all'indietro. Il movimento creato dall'oscillazione delle braccia e delle gambe provoca una controrotazione tra la parte superiore della schiena e il bacino per generare lo slancio necessario a spostare il corpo in avanti.
- L'allenamento dell'equilibrio dinamico è un modo efficace per rafforzare e tonificare gli obliqui e i muscoli di fianchi, cosce, glutei e parte bassa della schiena. Questi muscoli collegano i fianchi al bacino e il bacino alla colonna vertebrale. Aumentare la forza dei muscoli centrali può aiutarti a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, migliorando anche il tuo aspetto.
- Avere un buon equilibrio dinamico può aiutare a migliorare la coordinazione e la capacità di reagire a improvvisi cambi di direzione, entrambi i quali possono aiutare a ridurre il rischio di cadute accidentali. Il controllo dell’equilibrio dinamico dovrebbe essere una risposta riflessiva che avviene automaticamente. Se ritieni di non avere un buon equilibrio, è estremamente importante che tu faccia il lavoro necessario per migliorarlo.
- Gli esercizi di equilibrio dinamico possono essere facilmente aggiunti alla fase di riscaldamento di un allenamento per prepararsi all'allenamento della forza della parte inferiore del corpo, una corsa lunga, una corsa a ostacoli o per sport ricreativi come tennis, basket o calcio.
- Gli esercizi di equilibrio dinamico possono essere utilizzati come esercizi di recupero a bassa intensità tra serie di allenamento a intervalli ad alta intensità o come allenamento a corpo libero a bassa intensità per favorire il recupero il giorno dopo una sessione di allenamento impegnativa. Questi esercizi possono essere utilizzati anche nei giorni in cui non puoi andare in palestra, ma vuoi comunque fare qualcosa di attivo.
Aggiungere esercizi di equilibrio ai tuoi allenamenti può aiutarti a migliorare il tuo dispendio energetico complessivo e migliorare la tua capacità di svolgere le tue attività preferite. Ecco sei esercizi di equilibrio dinamico per aiutarti a migliorare la coordinazione e rafforzare i muscoli. Prova ad aggiungere questo programma come riscaldamento almeno due volte a settimana per quattro settimane e rimarrai sorpreso dalla differenza che sentirai e vedrai.
Tramite: www.acefitness.org
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