Per ottenere sostanziali benefici per la salute e produrre i risultati desiderati, l'esercizio fisico deve essere svolto frequentemente, con sufficiente intensità e per un periodo di tempo adeguato. Per ottenere risultati a lungo termine, tuttavia, devi trovare una forma di esercizio che ti piace e che si adatti effettivamente al tuo programma. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è diventato sempre più popolare negli ultimi dieci anni circa perché gli allenamenti non richiedono molto tempo e sono estremamente efficaci.
Se non sei ancora convinto di poter inserire un regolare esercizio fisico nella tua agenda già sovraffollata, ecco sette motivi per cui gli allenamenti HIIT potrebbero essere la risposta che stavi cercando:
- Il corpo umano consuma circa 5 calorie di energia per consumare 1 litro di ossigeno. Quando un'attività utilizza più gruppi muscolari ad un livello elevato di intensità, è necessario più ossigeno e vengono bruciate più calorie. Gli allenamenti HIIT che coinvolgono sia la parte superiore che quella inferiore del corpo possono essere particolarmente efficaci per coloro che desiderano perdere o mantenere il peso.
- L'HIIT utilizza principalmente i percorsi energetici anaerobici, che esauriscono piuttosto rapidamente l'adenosina trifosfato (ATP), la sostanza chimica utilizzata dalle cellule muscolari per produrre energia. Quindi, non solo utilizzi energia durante l'intervallo di lavoro, ma durante l'intervallo di recupero, le cellule muscolari continuano a produrre e sostituire l'ATP per il successivo incontro ad alta intensità. Che tu stia esercitando al massimo o prendendoti qualche minuto per riprendere fiato durante un intervallo di recupero attivo, i tuoi muscoli lavorano sempre durante un allenamento HIIT.
- Con HIIT, non solo brucerai calorie durante l'allenamento, ma continuerai a bruciare calorie anche dopo la fine dell'allenamento, rendendolo un uso estremamente efficace del tuo tempo. Consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC) è il termine che descrive il modo in cui il tuo metabolismo continua a consumare ossigeno (e bruciare calorie) per ore dopo un allenamento HIIT. Una volta terminato l'allenamento, i muscoli continueranno a utilizzare l'ossigeno, insieme al grasso, per sostituire l'ATP e riparare i tessuti danneggiati durante l'esercizio.
- Se eseguito alla massima intensità possibile, l’HIIT può supportare la crescita muscolare con allenamenti brevi. L'HIIT produce una quantità significativa di sottoprodotti metabolici, inclusi fosfati inorganici, ioni idrogeno e acido lattico, che aiutano a promuovere l'aumento di ormoni come il fattore di crescita simile all'insulina (IGF-1) o l'ormone della crescita (GH) utilizzato per riparare i muscoli proteine. Ciò potrebbe, a sua volta, comportare un aumento delle dimensioni o della definizione dei muscoli senza dover passare ore a sollevare pesi.
- Un breve allenamento HIIT non solo consente di bruciare calorie e costruire muscoli, ma potrebbe anche avere importanti benefici per il cervello e le prestazioni cognitive. Rispetto all’esercizio stazionario di intensità moderata, l’HIIT può essere più efficace nel produrre il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e il fattore di crescita endoteliale vascolare (VEGF), che sono proteine che supportano la crescita di nuove cellule e vasi sanguigni, rispettivamente, nel cervello.
- Molti centri benessere, palestre e formati di fitness online applicano la scienza dell'HIIT ai loro programmi di allenamento di gruppo per creare formati guidati da istruttori che forniscono un allenamento efficace in 30 minuti o meno. Accedere a un allenamento HIIT online o seguire una lezione HIIT presso la tua palestra preferita ti consente di ottenere questi vantaggi con la guida di un istruttore qualificato.
- Quando si parla di HIIT, l’intensità è più importante del tempo; eseguire un allenamento alla massima intensità possibile consente di ottenere risultati in un tempo relativamente breve. Dall'inizio alla fine, compresi il riscaldamento e il defaticamento, la maggior parte degli allenamenti HIIT può essere eseguita in meno di 30 minuti, rendendoli la soluzione ideale per quando il tuo programma è fuori dal tuo controllo.
Anche se è sempre bello fare una lunga sessione di allenamento per ridurre lo stress, ci sono giorni in cui il tempo è davvero un fattore importante. Per questo motivo è bello sapere che gli allenamenti efficienti in termini di tempo funzionano davvero e producono risultati.
Tramite: www.acefitness.org
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