Il nuovo anno è un ottimo momento per iniziare a concentrarti sui tuoi obiettivi di salute e fitness. Parte del tuo piano per raggiungere questi obiettivi può includere l'iscrizione a una palestra, il lavoro con un personal trainer o la frequenza di lezioni di fitness. Mentre i centri fitness e benessere stanno iniziando ad aprire in molte aree del paese e alcuni offrono lezioni di fitness, allenamento personale e altre attività di fitness, potresti essere preoccupato se sia sicuro iscriversi o tornare a queste strutture a causa del rischio per la trasmissione del COVID-19.
Quando valuti le tue opzioni, è importante considerare sia i rischi associati all'esercizio in una palestra indoor sia i passaggi che puoi intraprendere per mantenerti al sicuro.
Può essere utile comprendere alcuni dei rischi associati all'esercizio in una palestra indoor:
- Le goccioline d'aria possono viaggiare più lontano durante l'esercizio: La raccomandazione dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie è di mantenere una distanza sociale di almeno un metro e mezzo dagli altri individui per evitare l’inalazione di goccioline respiratorie contenenti virus. Quando qualcuno fa esercizio, respira con più forza rispetto a quando è a riposo. Pertanto, una respirazione più pesante durante l’attività fisica può comportare un aumento della concentrazione di goccioline d’aria che viaggiano più lontano, aumentando così il rischio di trasmissione del COVID-19.
- È difficile mantenere sempre la distanza sociale in palestra: Mentre molte strutture per il fitness seguono le linee guida distanziando le attrezzature e incoraggiando il distanziamento sociale, potresti trovarti in una situazione in cui un altro membro decide di allenarsi sulla macchina cardio accanto a te o diversi membri stanno conversando proprio accanto a dove stai completando il tuo set di distensioni su panca. Anche con i limiti al numero delle strutture, le sale pesi e le aree cardio possono essere affollate, rendendo più difficile mantenere la distanza sociale durante l’allenamento.
- Ventilazione dell'aria inadeguata: Alcuni centri fitness e benessere potrebbero non disporre di sistemi di ventilazione in grado di rimuovere adeguatamente goccioline e particelle virali dall’aria, aumentando così il rischio di infezione per i membri, soprattutto negli spazi interni più piccoli.
- Utilizzo dell'attrezzatura condivisa: Sebbene il COVID-19 si diffonda più comunemente attraverso il contatto ravvicinato con un individuo infetto dal virus, è possibile contrarre l’infezione toccando una superficie contaminata e poi toccandosi la bocca, il naso o gli occhi. Pertanto, l'utilizzo di attrezzature condivise come macchine cardio e pesi, tappetini o manubri che non vengono puliti prima e dopo ogni utilizzo può aumentare il rischio di COVID-19.
Ora che hai una migliore comprensione dei rischi, ecco alcuni modi per mitigarli e mantenerti al sicuro nella tua struttura fitness:
- Scegli una palestra dove ti senti a tuo agio e al sicuro: Le strutture per il fitness e il benessere devono seguire le linee guida statali; tuttavia, alcuni potrebbero adottare più precauzioni di altri, come l’implementazione di ulteriori valutazioni della temperatura e dei sintomi, protocolli di pulizia e utilizzo di maschere e dimensioni limitate delle lezioni di fitness. Pertanto, visita alcune strutture diverse e unisciti a quella in cui ti sentirai sicuro e a tuo agio nell'esercizio. Potrebbe essere utile scegliere una struttura che offra anche personal training online, lezioni di fitness virtuali e/o lezioni all'aperto in modo da poter creare una routine di esercizi settimanale che includa allenamenti che si svolgano in palestra, all'aperto e a casa per limitare il tempo di allenamento. numero di volte alla settimana che ti alleni in una palestra indoor.
- Indossa una maschera che copra bocca e naso durante l'attività fisica: Sebbene possa essere scomodo fare esercizio con una maschera, può aiutare a proteggere te e gli altri dal COVID-19. Inoltre, uno studio recente ha rilevato che la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria e la saturazione di ossigeno non hanno avuto effetti negativi in individui sani che hanno eseguito attività aerobica indossando una maschera. Quando ti alleni con una maschera, può essere utile portare diverse maschere usa e getta e cambiarle durante l'allenamento.
- Mantenere il distanziamento sociale: Mantenere una distanza sociale di almeno 6 piedi per evitare contatti ravvicinati con altri membri della struttura o dipendenti. Allenati nelle aree della palestra meno affollate ed evita di frequentare la palestra nelle ore di punta.
- Porta la tua attrezzatura: Quando possibile, porta con te la tua attrezzatura come tappetini, manubri o fasce da utilizzare durante l'allenamento o quando frequenti le lezioni di fitness.
- Porta la tua bottiglia d'acqua: Alcune strutture fitness potrebbero non consentire l'accesso alle fontane d'acqua. Pertanto, porta la tua bottiglia d'acqua per assicurarti di avere un accesso sicuro all'acqua.
- Pulire l'attrezzatura prima e dopo l'uso: Pulisci ogni attrezzo prima e dopo averlo utilizzato ed evita di toccarti bocca, naso e occhi durante l'allenamento.
- Lavarsi le mani prima e dopo l'allenamento: Lavati le mani prima e subito dopo l'allenamento con acqua e sapone.
- Limitare l’esercizio indoor ad alta intensità: Quando possibile, svolgere attività ad alta intensità all’aperto. Se esegui esercizi ad alta intensità al chiuso, aumenta la distanza.
Iniziare o mantenere una routine di esercizio fisico è fondamentale sia per la salute fisica che mentale ed è particolarmente importante durante questa crisi sanitaria. Assicurati di scegliere un luogo e un formato che supportino al meglio i tuoi obiettivi relativi alla salute e il livello di comfort per iniziare o tornare in sicurezza a uno stile di vita attivo.
Fare esercizio in una palestra o in una struttura fitness, all’aperto o comodamente da casa può aiutare a mantenere uno stile di vita sano e prendere le precauzioni appropriate può ridurre il rischio di trasmissione di COVID-19 in tutti gli ambienti. La cosa più importante è trovare un modo per continuare a muoversi in sicurezza durante questi tempi difficili per rimanere concentrati sui propri obiettivi di salute e fitness.
Tramite: www.acefitness.org
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