{"id":123,"date":"2022-03-04T03:13:45","date_gmt":"2022-03-04T03:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/live.21lab.co\/nanofit\/?p=123"},"modified":"2022-03-04T03:13:45","modified_gmt":"2022-03-04T03:13:45","slug":"5-healthy-quick-and-easy-breakfasts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/5-colazioni-sane-facili-e-veloci\/","title":{"rendered":"5 colazioni sane, facili e veloci"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Non \u00e8 facile uscire di casa in orario la mattina, figuriamoci con una colazione nutriente nello stomaco. Lo sentiamo pi\u00f9 e pi\u00f9 volte dai nostri clienti di personal training. Fortunatamente ce ne sono molti veloci e&nbsp;<strong>salutare<\/strong>&nbsp;opzioni per la colazione: deliziose e che ti terranno pieno fino a pranzo. Ecco cinque dei nostri preferiti:<\/p><h3 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\">1) UN FRULLATO<\/h3><p>Ci sono&nbsp;<strong>un milione di modi<\/strong>&nbsp;per preparare un ottimo frullato. In casa Nielsen, questa \u00e8 la nostra ricetta preferita (tutte le quantit\u00e0 sono approssimative, non \u00e8 necessario misurarle!). Frullalo con qualsiasi tipo di frullatore tu abbia e portalo con te in una tazza da viaggio. Puoi anche mettere insieme gli ingredienti la sera prima: basta conservarli nel frullatore in frigorifero fino al mattino.<\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>\u00bd tazza di frutti di bosco congelati<\/li><li>\u00bd banana<\/li><li>Una manciata di spinaci<\/li><li>1\/3 di tazza di yogurt greco bianco (le variet\u00e0 aromatizzate sono piene zeppe di zucchero \u2013 stai lontano!)<\/li><li>\u00bc di tazza di succo di melograno puro<\/li><li>Abbastanza latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato per coprire la maggior parte degli altri ingredienti - circa \u00be di tazza.<\/li><li>Tutti i componenti aggiuntivi che ti piacciono. Di solito aggiungiamo alcuni probiotici e proteine in polvere di alta qualit\u00e0.&nbsp;<\/li><\/ul><h3 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\">2) MUFFIN PER LA COLAZIONE<\/h3><p>Ci sono molte ricette di muffin su Pinterest. Questo \u00e8&nbsp;<strong>il nostro preferito del momento<\/strong>. Sono facili da preparare, nutrienti e piuttosto gustosi. Preparateli nel fine settimana e conservateli nel congelatore per la settimana.&nbsp;<\/p><p>Mescolare insieme i seguenti ingredienti, quindi cuocere a 350 Fahrenheit fino a quando non sembrer\u00e0 pronto (circa 15-20 minuti):<\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>3 banane schiacciate (pi\u00f9 sono mature, meglio \u00e8)<\/li><li>1 tazza di latte di mandorle alla vaniglia<\/li><li>2 uova<\/li><li>1 cucchiaio di lievito in polvere<\/li><li>3 tazze di avena veloce<\/li><li>1 cucchiaino di vaniglia<\/li><li>Una manciata di gocce di cioccolato o mirtilli<\/li><\/ul><h3 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\">3) TOAST ALL&#039;AVOCADO CON UOVA<\/h3><p>Ecco una colazione semplice e intuitiva, ricca di grassi sani, proteine e fibre.<\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>1 piccolo avocado maturo (a fette o schiacciato)<\/li><li>2 fette di pane tostato (consigliamo quello germogliato, di segale o di lino)<\/li><li>Pizzico di sale<\/li><li>Facoltativo: pepe, scaglie di peperoncino rosso, pomodorini, altro condimento a piacere<\/li><li>1 o 2 uova in camicia o sode<\/li><\/ul><h3 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\">4) AVENA NOTTURNA<\/h3><p>Inizia a fare colazione la sera prima semplicemente mettendo alcuni ingredienti in un barattolo e mettilo in frigorifero durante la notte. Ci piace questa ricetta da&nbsp;<strong>Buon cibo della BBC<\/strong>. La sera prima di servire, aggiungi la cannella e 100 ml di acqua (o latte) all&#039;avena con un pizzico di sale. Il giorno successivo allungare con un po&#039; pi\u00f9 di acqua (o latte) se necessario. Completare con lo yogurt, i frutti di bosco, un filo di miele e il burro di noci. Mangiare freddo o caldo a seconda delle preferenze.<\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>\u00bc cucchiaino di cannella in polvere<\/li><li>50 g di fiocchi d&#039;avena<\/li><li>2 cucchiai di yogurt greco bianco<\/li><li>50 g di frutti di bosco misti<\/li><li>filo di miele<\/li><li>\u00bd cucchiaio di burro di noci (noi abbiamo usato quello di mandorle)<\/li><\/ul><h3 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\">5) COPPIE DI PROSCIUTTO E UOVA<\/h3><p>Questo&nbsp;<strong>colazione a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine<\/strong>&nbsp;\u00e8 veloce e gustoso. Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 uno stampo per muffin, il forno impostato a 400 Fahrenheit e pochi ingredienti. Fodera 2-3 tazze nello stampo per muffin con una fetta di prosciutto, rompi un uovo in ogni tazza di prosciutto, aggiungi qualche foglia di spinaci (facoltativo) e condisci con sale e pepe. Cuocere fino a quando le uova saranno cotte, 12-15 minuti (a seconda di quanto ti piacciono i tuorli). Guarnire con prezzemolo, coriandolo, cipolle verdi affettate o un altro condimento di vostra preferenza.&nbsp;<strong>Vegetariani<\/strong>&nbsp;puoi sostituire le fette di &quot;prosciutto&quot; vegetariane e raddoppiare le fette.<\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>Olio, per rivestire leggermente lo stampo per muffin<\/li><li>Fette di prosciutto (puoi affettare il tacchino o il salame, ma raddoppia la quantit\u00e0)<\/li><li>Uova<\/li><li>Qualche foglia di spinaci (facoltativo)<\/li><li>Sale a piacere<\/li><li>Pepe a piacere<\/li><li>Prezzemolo, coriandolo, cipolla verde, per guarnire (facoltativo)<\/li><\/ul><h2 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\">RIMANI SUL PERCORSO<\/h2><p>Se sei cos\u00ec di fretta che non hai tempo per le ricette di cui sopra, scegli un pezzo di frutta e delle noci o del burro di noci. In alternativa, tieni a portata di mano qualche tazza di yogurt greco bianco da asporto per le giornate pi\u00f9 impegnative. Non dimenticare il cucchiaio!<\/p><p>Se stai cercando ulteriori consigli dietetici e motivazione per aiutarti a ottenere e rimanere in pista, i clienti Nielsen Fitness Platinum usufruiscono di consulenze nutrizionali come parte delle loro sessioni di allenamento. Assicurati di approfittare di queste consultazioni e chiedi al tuo trainer idee per pasti pi\u00f9 veloci e salutari. Se non sei un cliente, puoi fare clic qui per un primo allenamento e valutazione gratuiti. Il nostro team di formatori e nutrizionisti professionisti altamente qualificati non vede l&#039;ora di aiutarti a condurre una vita pi\u00f9 sana.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>It\u2019s not easy to get out the door on time in the morning, let alone with a nutritious breakfast in your belly.&nbsp; We hear this time and again from our personal training clients.&nbsp; Luckily there are a lot of quick and&nbsp;healthy&nbsp;breakfast options \u2013 that are delicious and will keep you fuelled \u2018til lunch. Here are [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[22,28,32],"class_list":["post-123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-living","tag-breakfasts","tag-healthy","tag-living"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}