{"id":138,"date":"2022-03-04T04:55:27","date_gmt":"2022-03-04T04:55:27","guid":{"rendered":"https:\/\/live.21lab.co\/nanofit\/?p=138"},"modified":"2022-03-04T04:55:27","modified_gmt":"2022-03-04T04:55:27","slug":"7-benefits-of-hiit-for-a-busy-schedule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/7-vantaggi-di-hiit-per-un-programma-fitto-di-impegni\/","title":{"rendered":"7 vantaggi dell&#039;HIIT per chi ha un&#039;agenda fitta di impegni"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Per ottenere sostanziali benefici per la salute e produrre i risultati desiderati, l&#039;esercizio fisico deve essere svolto frequentemente, con sufficiente intensit\u00e0 e per un periodo di tempo adeguato. Per ottenere risultati a lungo termine, tuttavia, devi trovare una forma di esercizio che ti piace e che si adatti effettivamente al tuo programma. L&#039;allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 popolare negli ultimi dieci anni circa perch\u00e9 gli allenamenti non richiedono molto tempo e sono estremamente efficaci.<\/p><p><strong>Se non sei ancora convinto di poter inserire un regolare esercizio fisico nella tua agenda gi\u00e0 sovraffollata, ecco sette motivi per cui gli allenamenti HIIT potrebbero essere la risposta che stavi cercando:<\/strong><\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>Il corpo umano consuma circa 5 calorie di energia per consumare 1 litro di ossigeno. Quando un&#039;attivit\u00e0 utilizza pi\u00f9 gruppi muscolari ad un livello elevato di intensit\u00e0, \u00e8 necessario pi\u00f9 ossigeno e vengono bruciate pi\u00f9 calorie. Gli allenamenti HIIT che coinvolgono sia la parte superiore che quella inferiore del corpo possono essere particolarmente efficaci per coloro che desiderano perdere o mantenere il peso.<br><\/li><li>L&#039;HIIT utilizza principalmente i percorsi energetici anaerobici, che esauriscono piuttosto rapidamente l&#039;adenosina trifosfato (ATP), la sostanza chimica utilizzata dalle cellule muscolari per produrre energia. Quindi, non solo utilizzi energia durante l&#039;intervallo di lavoro, ma durante l&#039;intervallo di recupero, le cellule muscolari continuano a produrre e sostituire l&#039;ATP per il successivo incontro ad alta intensit\u00e0. Che tu stia esercitando al massimo o prendendoti qualche minuto per riprendere fiato durante un intervallo di recupero attivo, i tuoi muscoli lavorano sempre durante un allenamento HIIT.<br><\/li><li>Con HIIT, non solo brucerai calorie durante l&#039;allenamento, ma continuerai a bruciare calorie anche dopo la fine dell&#039;allenamento, rendendolo un uso estremamente efficace del tuo tempo. Consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC) \u00e8 il termine che descrive il modo in cui il tuo metabolismo continua a consumare ossigeno (e bruciare calorie) per ore dopo un allenamento HIIT. Una volta terminato l&#039;allenamento, i muscoli continueranno a utilizzare l&#039;ossigeno, insieme al grasso, per sostituire l&#039;ATP e riparare i tessuti danneggiati durante l&#039;esercizio.<br><\/li><li>Se eseguito alla massima intensit\u00e0 possibile, l\u2019HIIT pu\u00f2 supportare la crescita muscolare con allenamenti brevi. L&#039;HIIT produce una quantit\u00e0 significativa di sottoprodotti metabolici, inclusi fosfati inorganici, ioni idrogeno e acido lattico, che aiutano a promuovere l&#039;aumento di ormoni come il fattore di crescita simile all&#039;insulina (IGF-1) o l&#039;ormone della crescita (GH) utilizzato per riparare i muscoli proteine. Ci\u00f2 potrebbe, a sua volta, comportare un aumento delle dimensioni o della definizione dei muscoli senza dover passare ore a sollevare pesi.<br><\/li><li>Un breve allenamento HIIT non solo consente di bruciare calorie e costruire muscoli, ma potrebbe anche avere importanti benefici per il cervello e le prestazioni cognitive. Rispetto all\u2019esercizio stazionario di intensit\u00e0 moderata, l\u2019HIIT pu\u00f2 essere pi\u00f9 efficace nel produrre il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e il fattore di crescita endoteliale vascolare (VEGF), che sono proteine che supportano la crescita di nuove cellule e vasi sanguigni, rispettivamente, nel cervello.<br><\/li><li>Molti centri benessere, palestre e formati di fitness online applicano la scienza dell&#039;HIIT ai loro programmi di allenamento di gruppo per creare formati guidati da istruttori che forniscono un allenamento efficace in 30 minuti o meno. Accedere a un allenamento HIIT online o seguire una lezione HIIT presso la tua palestra preferita ti consente di ottenere questi vantaggi con la guida di un istruttore qualificato.<br><\/li><li>Quando si parla di HIIT, l\u2019intensit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 importante del tempo; eseguire un allenamento alla massima intensit\u00e0 possibile consente di ottenere risultati in un tempo relativamente breve. Dall&#039;inizio alla fine, compresi il riscaldamento e il defaticamento, la maggior parte degli allenamenti HIIT pu\u00f2 essere eseguita in meno di 30 minuti, rendendoli la soluzione ideale per quando il tuo programma \u00e8 fuori dal tuo controllo.<\/li><\/ul><p>Anche se \u00e8 sempre bello fare una lunga sessione di allenamento per ridurre lo stress, ci sono giorni in cui il tempo \u00e8 davvero un fattore importante. Per questo motivo \u00e8 bello sapere che gli allenamenti efficienti in termini di tempo funzionano davvero e producono risultati.<\/p><p style=\"font-size:14px\">Tramite: www.acefitness.org<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To achieve substantial health benefits and to produce the results you want, exercise must be done frequently, with enough intensity, and for an appropriate length of time. For long-term results, however, you need to find a form of exercise that you enjoy and that will actually fit into your schedule. High-intensity interval training (HIIT) has [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[21,30,35],"class_list":["post-138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-program-design","tag-benefit","tag-hiit","tag-schedule"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}