{"id":143,"date":"2022-03-04T05:02:10","date_gmt":"2022-03-04T05:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/live.21lab.co\/nanofit\/?p=143"},"modified":"2022-03-04T05:02:10","modified_gmt":"2022-03-04T05:02:10","slug":"benefits-of-a-dynamic-warm-up-for-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/benefici-di-un-riscaldamento-dinamico-per-la-corsa\/","title":{"rendered":"Vantaggi di un riscaldamento dinamico per la corsa"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Data la sua semplicit\u00e0 e accessibilit\u00e0, la corsa \u00e8 un metodo di esercizio estremamente popolare: tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno sono un paio di scarpe da corsa, un abbigliamento adeguato, un percorso da seguire o l&#039;accesso a un tapis roulant e puoi iniziare ad allenarti. Vuoi mantenere un peso corporeo sano? Correre pu\u00f2 farlo. Vuoi migliorare la tua salute o ridurre lo stress? Correre pu\u00f2 farlo. Vuoi testare il tuo livello di forma fisica o hai bisogno di ulteriore motivazione per allenarti? Registrati per una gara o un evento podistico e sei a posto.<\/p><p>Naturalmente, anche se correre \u00e8 facile, accessibile e vantaggioso, devi sapere come farlo correttamente per poterlo godere per anni. <strong>Uno dei modi in cui puoi aiutare a preparare il tuo corpo a dare il meglio di s\u00e9 una volta che inizi a correre \u00e8 eseguire prima un riscaldamento dinamico, che offre i seguenti sei vantaggi:<\/strong><\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>Per molti corridori, il riscaldamento pu\u00f2 consistere solo in pochi allungamenti o in qualche corsa lenta prima di iniziare a muoversi a un ritmo di corsa costante. Anche se questo \u00e8 meglio di niente, non prepara adeguatamente i muscoli alle forze sperimentate durante una corsa. Se corri regolarmente o ritorni a correre dopo esserti preso una pausa, evita il rischio di infortuni e rendi i tuoi allenamenti il pi\u00f9 efficaci possibile con un riscaldamento dinamico.<\/li><li>Le temperature fredde richiedono che il motore dell&#039;auto giri al minimo per alcuni minuti per consentirgli di riscaldarsi prima della guida. Il riscaldamento di un&#039;auto \u00e8 un&#039;analogia appropriata per i vantaggi di un riscaldamento dinamico; consentire al motore di un&#039;auto di funzionare per alcuni minuti garantisce che l&#039;olio circoli attraverso il motore per lubrificare i pistoni responsabili della generazione della potenza che fa andare l&#039;auto. Muscoli, fasce e tessuti connettivi elastici sono pi\u00f9 elastici a temperature pi\u00f9 elevate, il che consente un movimento pi\u00f9 semplice e senza restrizioni delle articolazioni utilizzate durante l&#039;esercizio. Prendersi il tempo per eseguire un riscaldamento dinamico completo, iniziando con movimenti lenti prima di passare ad esercizi rapidi ed esplosivi, consente al sangue di circolare nei muscoli che lavorano. Ci\u00f2 attiva anche il sistema nervoso centrale (SNC) in modo che funzioni in modo pi\u00f9 efficiente per controllare i muscoli coinvolti nella corsa.<\/li><li>Esistono due tipi generali di fibre muscolari nel tuo corpo: a contrazione lenta e a contrazione rapida. Le fibre a contrazione lenta utilizzano l\u2019ossigeno per metabolizzare gli acidi grassi liberi in adenosina trifosfato (ATP), la sostanza chimica utilizzata per produrre energia, attraverso un processo chiamato lipolisi. Le fibre a contrazione lenta sono principalmente coinvolte in attivit\u00e0 di resistenza come la corsa su lunghe distanze. Al contrario, le fibre a contrazione rapida utilizzano carboidrati (chiamati glicogeno una volta immagazzinato nelle cellule muscolari), con o senza ossigeno, per produrre ATP. Poich\u00e9 possono generare pi\u00f9 forza rispetto alle fibre a contrazione lenta, le fibre a contrazione rapida vengono utilizzate quando i muscoli hanno bisogno di produrre maggiori quantit\u00e0 di forza. La glicolisi, che \u00e8 il processo di metabolizzazione del glicogeno in ATP, richiede meno tempo dell&#039;ossidazione degli acidi grassi; per questo motivo costituisce la principale fonte di energia quando si corre a un ritmo da moderato a veloce. I diversi movimenti di un riscaldamento dinamico aiutano a facilitare la glicolisi in modo da poter produrre energia in modo efficiente per la corsa.<\/li><li>Diversi ormoni, tra cui cortisolo, epinefrina e noradrenalina (comunemente chiamati adrenalina perch\u00e9 prodotti nelle ghiandole surrenali), vengono utilizzati per aiutare a metabolizzare i grassi e i carboidrati in ATP. L&#039;intensit\u00e0 gradualmente crescente di un riscaldamento dinamico consente al complesso surrenale di produrre questi ormoni in modo da avere l&#039;energia per alimentare la corsa.<\/li><li>L&#039;inibizione reciproca si riferisce all&#039;azione fisiologica che si verifica quando l&#039;accorciamento o la contrazione di un muscolo invia un segnale al muscolo sull&#039;altro lato dell&#039;articolazione per allungarsi. Le contrazioni controllate di un riscaldamento dinamico applicano un&#039;inibizione reciproca per consentire ai muscoli di allungarsi e alle articolazioni di lubrificarsi per prepararsi adeguatamente all&#039;attivit\u00e0. Inoltre, le capsule articolari e le terminazioni dei legamenti contengono numerosi recettori sensoriali che misurano e identificano la pressione, il movimento e la velocit\u00e0 di movimento delle rispettive articolazioni. Movimenti lenti e controllati attraverso una gamma completa di movimento consentono al sistema nervoso di imparare a regolare i gradi di libert\u00e0, o quantit\u00e0 di movimento, consentiti in ogni singola articolazione.<\/li><li>Un sottoprodotto della glicolisi \u00e8 l&#039;anidride carbonica, che fa aumentare la frequenza della respirazione perch\u00e9 i polmoni cercano di espirare l&#039;anidride carbonica mentre aspirano pi\u00f9 ossigeno da utilizzare per la produzione di energia. Inoltre, il glicogeno immagazzinato nelle cellule muscolari si lega all&#039;acqua. Quando il glicogeno viene metabolizzato in ATP, rilascia l&#039;acqua nelle cellule. Gli esercizi con peso corporeo a bassa intensit\u00e0 utilizzano acidi grassi liberi come carburante; man mano che gli esercizi di riscaldamento dinamico diventano pi\u00f9 intensi, i muscoli che lavorano iniziano gradualmente a utilizzare la glicolisi per produrre ATP. Questo fa s\u00ec che la tua respirazione acceleri e inizi a sudare, il che \u00e8 un segnale che i tuoi muscoli sono pronti a partire, il riscaldamento \u00e8 finito ed \u00e8 ora di iniziare a correre!<\/li><\/ul><p>Che tu sia un corridore di lunga data alla ricerca di un modo pi\u00f9 efficace per allenarsi o che tu sia un corridore principiante, il seguente riscaldamento dinamico ti aiuter\u00e0 ad assicurarti che ogni passo che fai conti.\u00a0<em>Nota:<\/em>\u00a0Questi esercizi sono molto efficaci anche per un allenamento di recupero attivo il giorno dopo una sessione di allenamento davvero dura, quando i tuoi muscoli sono ancora doloranti e vuoi muoverti ma non vuoi sovraccaricare il tuo corpo. Inoltre, possono essere utilizzati anche per un allenamento di mobilit\u00e0 autonomo in quei giorni in cui potresti trascinarti un po&#039; e vuoi allenarti ma non vuoi impegnarti troppo.<\/p><p style=\"font-size:14px\">Tramite: www.acefitness.org<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Given its simplicity and accessibility, running is an extremely popular method of exercise\u2014all you need are a pair of running shoes, some appropriate clothing, a route to follow or access to a treadmill and you can start exercising. Want to maintain a healthy bodyweight? Running can do that. Want to improve your health or reduce [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":147,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[21,24,33],"class_list":["post-143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-program-design","tag-benefit","tag-dynamic","tag-running"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}