{"id":156,"date":"2022-03-04T08:22:39","date_gmt":"2022-03-04T08:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/live.21lab.co\/nanofit\/?p=156"},"modified":"2022-03-04T08:22:39","modified_gmt":"2022-03-04T08:22:39","slug":"5-benefits-of-training-for-dynamic-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/5-benefici-dellallenamento-per-lequilibrio-dinamico\/","title":{"rendered":"5 vantaggi dell&#039;allenamento per l&#039;equilibrio dinamico"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Quando sentiamo la parola equilibrio, di solito pensiamo a stare fermi su una gamba o a cercare di non cadere quando si cammina su una superficie scivolosa. Mentre stare su una gamba pu\u00f2 certamente aiutare a migliorare l&#039;equilibrio statico, mantenere il controllo di un centro di massa in movimento su una base di supporto mutevole \u00e8 probabilmente pi\u00f9 rilevante per molte attivit\u00e0 della vita. Questo tipo di allenamento \u00e8 noto come equilibrio dinamico e pu\u00f2 aiutare a migliorare le abilit\u00e0 rilevanti per una serie di sport e attivit\u00e0 della vita quotidiana. L&#039;allenamento per l&#039;equilibrio dinamico \u00e8 anche un modo efficace per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.&nbsp;<\/p><p>L&#039;equilibrio ottimale si ottiene quando pi\u00f9 sistemi sensoriali forniscono informazioni sulla posizione del corpo mentre si muove sul terreno. Gli occhi (visivo), l&#039;orecchio interno (vestibolare) e la pelle (cinestetica) contengono numerosi recettori sensoriali che forniscono importanti feedback al sistema nervoso centrale (SNC) su quali muscoli attivare e quando. Mantenere l&#039;equilibrio statico mentre il corpo rimane in una posizione \u00e8 relativamente facile perch\u00e9 puoi concentrarti su quali muscoli contrarre per rimanere stabile. Tuttavia, molte attivit\u00e0 della vita quotidiana si svolgono rapidamente, il che significa che \u00e8 necessario fare affidamento sul pensiero cosciente per controllare quali muscoli attivare.&nbsp;<\/p><p><strong>Ecco cinque motivi per cui \u00e8 importante allenare l&#039;equilibrio dinamico e come aggiungerlo al tuo programma di esercizi pu\u00f2 produrre risultati.<\/strong><\/p><ul class=\"list-style2 wp-block-list\"><li>L&#039;allenamento per l&#039;equilibrio dinamico potrebbe aiutarti a migliorare la tua tecnica di corsa. Il ciclo del passo, sia camminando che correndo, richiede che il corpo mantenga il controllo del proprio centro di gravit\u00e0 mentre cambia posizione su una base di supporto in costante movimento. Durante il ciclo del passo il tuo corpo deve mantenere il controllo del tuo centro di gravit\u00e0, che di solito si trova vicino all&#039;ombelico, mentre passi da una gamba all&#039;altra. Non appena il piede destro tocca il suolo, la gamba sinistra si prepara a oscillare in avanti; allo stesso tempo il braccio sinistro oscilla in avanti mentre il braccio destro si muove all&#039;indietro. Il movimento creato dall&#039;oscillazione delle braccia e delle gambe provoca una controrotazione tra la parte superiore della schiena e il bacino per generare lo slancio necessario a spostare il corpo in avanti.<\/li><li>L&#039;allenamento dell&#039;equilibrio dinamico \u00e8 un modo efficace per rafforzare e tonificare gli obliqui e i muscoli di fianchi, cosce, glutei e parte bassa della schiena. Questi muscoli collegano i fianchi al bacino e il bacino alla colonna vertebrale. Aumentare la forza dei muscoli centrali pu\u00f2 aiutarti a migliorare l&#039;equilibrio e la coordinazione, migliorando anche il tuo aspetto.<\/li><li>Avere un buon equilibrio dinamico pu\u00f2 aiutare a migliorare la coordinazione e la capacit\u00e0 di reagire a improvvisi cambi di direzione, entrambi i quali possono aiutare a ridurre il rischio di cadute accidentali. Il controllo dell\u2019equilibrio dinamico dovrebbe essere una risposta riflessiva che avviene automaticamente. Se ritieni di non avere un buon equilibrio, \u00e8 estremamente importante che tu faccia il lavoro necessario per migliorarlo.<\/li><li>Gli esercizi di equilibrio dinamico possono essere facilmente aggiunti alla fase di riscaldamento di un allenamento per prepararsi all&#039;allenamento della forza della parte inferiore del corpo, una corsa lunga, una corsa a ostacoli o per sport ricreativi come tennis, basket o calcio.<\/li><li>Gli esercizi di equilibrio dinamico possono essere utilizzati come esercizi di recupero a bassa intensit\u00e0 tra serie di allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 o come allenamento a corpo libero a bassa intensit\u00e0 per favorire il recupero il giorno dopo una sessione di allenamento impegnativa. Questi esercizi possono essere utilizzati anche nei giorni in cui non puoi andare in palestra, ma vuoi comunque fare qualcosa di attivo.\u00a0<\/li><\/ul><p>Aggiungere esercizi di equilibrio ai tuoi allenamenti pu\u00f2 aiutarti a migliorare il tuo dispendio energetico complessivo e migliorare la tua capacit\u00e0 di svolgere le tue attivit\u00e0 preferite. Ecco sei esercizi di equilibrio dinamico per aiutarti a migliorare la coordinazione e rafforzare i muscoli. Prova ad aggiungere questo programma come riscaldamento almeno due volte a settimana per quattro settimane e rimarrai sorpreso dalla differenza che sentirai e vedrai.<\/p><p style=\"font-size:14px\">Tramite: www.acefitness.org<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>When we hear the word balance, we usually think of standing still on one leg or trying not to fall when walking on a slippery surface. While standing on one leg can certainly help improve static balance, maintaining control of a moving center of mass over a changing base of support is probably more relevant [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[16,17],"tags":[21,25,26],"class_list":["post-156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-gym","tag-benefit","tag-fitness","tag-gym"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.sensormedica.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}